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Travailler les lombaires

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Entre 20 et 90 ans, les trois quarts de la population est touchée, plus de 2 salariés sur 3 en ont souffert! Sport, travail, mouvements quotidiens, ce mal de dos est un véritable handicap qui vous empoisonne la vie. Remarque : cet exercice de renforcement des lombaires peut être réalisé en isométrie. C’est à dire en restant immobile, à l’image d’un exercice de gainage. Dans ce cas maintenez la position 30 secondes à 2 minutes. Il permet de travailler les abdos, lombaires et même les fessiers ! Vous allez pouvoir développer votre chaîne postérieure. Réalisez des exercices au poids du corps. Vous avez également la possibilité de muscler les lombaires avec un banc de musculation pour lombaires et abdos. La position de cet exercice abdos sans se faire mal au dos est à peu près la même que pour le précédent. Dans cet article, vous découvrirez comment travailler les lombaires au travers de 4 exercices de musculation adaptés. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Première étape : contrôler la respiration. Une erreur fréquente est de retenir sa respiration pendant l’exercice. Néanmoins, l’idéal est d’inspirer avant de réaliser la contraction abdominale et d’expirer en contractant. Sur la prochaine inspiration, étendez le bras gauche derrière la tête. Faites 2 séries de 8 répétitions de chaque côté. Chaine : genou soulevé. Les 5 meilleurs exercices à inclure dans votre programme musculation dos. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), des dorsaux larges et épais. Les lombaires sont un ensemble de muscles situés au niveau du bas du dos. Avec les abdominaux, ils ont une importance capitale dans le maintien de la colonne vertébrale. Bien muscler les lombaires permet dans la plupart des cas de prévenir, et souvent même de guérir le mal de dos. Les extensions lombaires font également travailler les muscles des fessiers, des hanches, les ischios-jambiers, le torse et des épaules. Si vous souffrez de douleurs lombaires, les exercices d’extensions lombaires peuvent vous soulager. Un tronc solide, ce n’est pas seulement des abdominaux. Quand il s'agit de renforcer les lombaires, nous devrions ajuster les exercices à nos capacités et ne pas trop forcer car cela pourrait être contre-productif. Nous augmenterons l'intensité au fil des jours. Maintenez la position 5 à 7 secondes, puis relâchez. Levez ensuite uniquement le bras droit et la jambe gauche vers le plafond, pendant 5 à 7 secondes. Se muscler le bas du dos en utilisant un banc lombaire permet de vous assurer une intensité d’effort suffisante pour faire travailler uniquement les muscles visés tout en évitant les risques liés au soulevé de poids lourds. 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