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Ejercicio de la plancha

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No dejes que el pie caiga con mucha fuerza en el suelo, intenta hacerlo lo más controladamente posible. La plancha, un 'must' en cualquier rutina de entrenamiento, es mucho más que un ejercicio para definir abdomen y presumir de 'six pack' - Foto 1. En este caso, la plancha es aún más difícil y solo apta para los más expertos. Lo fundamental es mantener la espalda recta, con el core muy firme –sobre todo los glúteos y los abdominales– para que no se hunda la cadera. La plancha es un ejercicio isométrico, sumamente potente, que, como todos los ejercicios de este tipo, tiene como principal función la tensión de uno o varios músculos, utilizando el propio peso, manteniendo la inamovilidad, pero a la vez, ejerciendo tensión. Marca abdomen y tonifica tus glúteos (siempre y cuando tengas sólo el 6% de grasa corporal) Reduce el dolor de espalda. Incrementa la flexibilidad de tus músculos. Muy similar a la plancha mano antebrazo, solo que esta ver la parte más alta es nuestra cabeza, nuestra espalda debe estar lo más recta posible, quedando paralela al suelo, en vez de apoyar los codos, apoyamos solo las palmas de las manos. Así aguantamos el mayor tiempo posible. Estirando las piernas, nos apoyamos sobre las puntas de los pies sin subir la cadera formando una línea. No bajamos los glúteos ni la espalda. Esta versión de la plancha es buena para trabajar los músculos abdominales. ¡Mejora la fuerza y la estabilidad de tu núcleo y músculos con esta rutina de ejercicios clásica!Me encanta incorporar diferentes variaciones de plancha a lo. Para comenzar, coloca tus codos y antebrazos sobre el suelo, como lo harías para realizar una plancha con antebrazo, y forma puños con tus manos. 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